एक हेल्दी शरीर सही ढंग से काम करे…. इसलिए जरूरी है पानी! लेकिन क्या बूढ़े, वयस्क और किशोर सभी के लिए पानी की मात्रा एक समान होगी, जवाब है नहीं… दरअसल शरीर को सही तरह से काम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी की आवश्यक्ता होती ही है, क्योंकि हमारा शरीर करीब-करीब 65-70 प्रतिशत तक पानी से बना होता है, इस लिहाज से विभिन्न कार्यों के लिए पानी बेहत जरूरी है, लेकिन ये जरूरत उम्र, लिंग, शारीरिक वजन या फिर जलवायु के आधार पर भिन्न-भिन्न हो सकती है. ऐसे में आइये आज समझे कि अलग-अलग उम्र के लोगों में अपने शरीर के हिसाब से कितना पानी चाहिए, साथ ही जानेंगे क्या हो अगर हमारे शरीर को पर्याप्त पानी न मिले…
किसे कितना पानी पीना चाहिए?
बूढ़े व्यक्ति: अगर उम्र 65 साल या उससे ज्यादा है, तो आपको रोजाना करीब 8-11 कप या 2000 से 3000 मिलीलीटर तक पानी पीने की जरूरत है, क्योंकि इस उम्र में डिहाइड्रेशन का खतरा कई गुना तक बढ़ जाता है, ऐसे में अगर शरीर को सही मात्रा में पानी नहीं मिला तो इससे उन्हें खतरा है.
वयस्क: अगर उम्र 19 से 64 साल के बीच है तो प्रति दिन 8-11 कप यानि 2000 से 3000 मिलीलीटर तक पानी का सेवन करना चाहिए, बिल्कुल 65 साल या उससे ज्यादा उम्र वालों की तरह.
किशोरावस्था: 14 से 18 साल की उम्र वाले लोग यानि कि किशोरावस्था के लोगों को हर दिन 1900 से 2600 मिलीलीटर यानि 8-11 कप तक पानी उनके शरीर के लिए जरूरी है.
9-13 साल के बच्चे: इस उम्र के बच्चों को भी अपनी सेहत सही रखने के लिए रोजाना 7 से 8 कप या 1600-1900 मिलीलीटर तक पानी का सेवन करना चाहिए.
4 से 8 साल के बच्चे: इस उम्र के बच्चे अगर प्रतिदिन 1200 मिलीलीटर या 5 कप तक पानी पीएं, तो उनकी सेहत के लिए बेहतर है, साथ ही उनके शरीर को एनर्जी भी मिलेगी.
1-3 साल के बच्चे: अगर बच्चे की उम्र अभी महज 1-3 साल के बीच है तो हर दिन 4-5 कप या 800-1000 मिलीलीटर तक पानी उसके लिए पर्याप्त है. इससे उसका शरीर स्वस्थ रहेगा.
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