सभी देशों का टाइम जोन अलग-अलग होता है, यानी जब भारत में सुबह होती है तो कहीं पर रात का वक्त होता है। ऐसे में हवाई यात्रा करके जब हम एक टाइम जोन के देश से दूसरे टाइम जोन वाले देश जाते हैं तो जेट लैग हो जाता है। इसकी वजह से बॉयोलॉजिकल बॉडी क्लॉक बिगड़ जाती है और नींद और थकान जैसी समस्याओं से गुजरना पड़ता है। आइए आज जेट लैग से राहत पाने के पांच टिप्स जानते हैं।
रिपोर्ट के मुताबिक, यात्रियों को अपनी यात्रा से कुछ दिन पहले अपनी नींद की आदत को भी बदलना चाहिए। इसका मतलब है कि पश्चिमी देशों की यात्रा करने से पहले सामान्य से कुछ घंटे बाद सोना चाहिए और अगर पूर्वी देशों की ओर जाना है तो जल्दी सो जाना चाहिए। इसके अलावा यात्रा के दौरान आपके नए गंतव्य पर रात भी हो सकती है, इसलिए आपका उसी समय सो जाना ठीक होगा।
सूरज की रोशनी के संपर्क में ज्यादा रहें
जेट लैग आपको नींद से भरा और थका हुआ बना सकता है, जिससे आपकी ऊर्जा का स्तर गिर सकता है। हालांकि, जैसे-जैसे आप सूरज के संपर्क में ज्यादा आने लगते हैं, वैसे-वैसे आपके शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ जाता है और मेलाटोनिन नामक हार्मोन, जो नींद का कारण बनता है, उसका स्राव कम होने लगता है। यदि आपको अपने नए टाइम जोन में देर तक जागना है तो आप सूरज की रोशनी में देर तक जरूर रहें।
शराब और कैफीन युक्त पेय पदार्थों से दूर रहें
जेट लैग समय पर सोने और उठने की प्राकृतिक क्षमता जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है। इस वजह से इन समस्याओं को कम करने के लिए किसी दूसरे गंतव्य पर पहुंचने पर शराब या कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन करने से बचें। ये स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हैं, इसलिए इनसे दूरी बनाना उचित है। ये दोनों नींद चक्र को बाधित कर सकते हैं, जिससे आपके लिए नए टाइम जोन के साथ तालमेल बैठाना मुश्किल हो जाता है।
यात्रा के दौरान पर्याप्त पानी पीएं
बहुत से लोग यात्रा के दौरान पानी का सेवन कम कर देते हैं, ताकि उन्हें बार-बार बाथरूम न जाना पड़े। इसकी वजह से शरीर अतिरिक्त थकान का अनुभव करता है, जो जेट लैग के लक्षणों को बढ़ा सकता है। इससे बचाव के लिए लंबी दूरी की यात्रा के दौरान पर्याप्त पानी पीते रहें और खुद को हाइड्रेटेड रखें। यह जेट लैग के कारण होने वाली कई समस्याओं से राहत दिलाने में कारगर है।
सही समय पर खाना खाएं
जब भी आप किसी अलग टाइम जोन वाले देश में यात्रा कर रहे हों तो खाना खाने के लिए सही समय तय करना जरूरी होता है। इसके लिए अपने गंतव्य के समय की जांच करें और उसके अनुसार ही खाना खाने का समय बनाएं। इसके साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जो यात्रा के दौरान आपके पाचन या स्वास्थ्य पर कोई नकारात्मक प्रभाव न डालें। इसके अलावा हवाई यात्रा से पहले इन खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें।
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