जब बात पोषण की आती है तो शायद हरी पत्तेदार सब्जियों से बेहतर ही कुछ और हो सकता है। हरी पत्तेदार सब्जियां फाइबर, प्रोटीन, आयरन, जिंक, मैग्नीशियम और कई जरूरी विटामिन्स के साथ एंटी-ऑक्सीडेंट गुणों से समृद्ध होती हैं और ये गुण रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए खासतौर से बहुत फायदेमंद होते हैं, इसलिए डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों का होना महत्वपूर्ण होता है। आइए आज हम आपको कुछ हरी पत्तेदार सब्जियां और उनके फायदे बताते हैं।
पालक
पालक कई ऐसे पोषक तत्वों से समृद्ध होती है, जो शारीरिक और मानसिक विकास में अहम भूमिका अदा कर सकते हैं। इसके साथ ही कई गंभीर बीमारियों के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए मधुमेह के स्तर को नियंत्रित रखने, मोटापे से राहत दिलाने और कुछ तरह के कैंसर के जोखिम को कम करने में पालक सहायक साबित हो सकता है। इसके अलावा, पालक का सेवन हड्डियों और मेटाबॉलिज्म के लिए भी लाभदायक है।
पत्तागोभी
पत्तागोभी हर मौसम में मिलने वाली सब्जी है और यह हरी पत्तेदार सब्जी भी स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है। पत्तागोभी विटामिन- ए, विटामिन- के और एंटी-ऑक्सीडेंट गुणों से समृद्ध होती है, जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूती देने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, पत्तागोभी का सेवन शरीर के आंतरिक सूजन को कम करने, रक्तचाप को नियंत्रित रखने और हृदय को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।
बथुआ
बथुआ एक ऐसी हरी पत्तेदार सब्जी है, जिसमें विटामिन-ए, कैल्शियम, फास्फोरस और पोटैशियम और कई अन्य पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। बथुए के सेवन से शरीर को रोगों से लडऩे में मदद मिलती है और इसके साथ ही इससे त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है। इसके अतिरिक्त, बथुआ एंटी-माइक्रोबियल, एंटी-वायरस और एंटी-ऑक्सीडेंट गुण से समृद्ध होता है, जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूती देने में सहायक हो सकते हैं।
केल
केल में अन्य पत्तेदार सब्जियों की तुलना में अधिक मात्रा में एंटी-ऑक्सीडेंट गुण शामिल होते हैं, इसलिए इसका सेवन शरीर से फ्री रेडिकल्स को हटाने और अलग-अलग तरह की शारीरिक सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। यहीं नहीं, केल में एंटी-ऑक्सीडेंट के साथ-साथ कार्डियोप्रोटेक्टिव और हेपेटोप्रोटेक्टिव प्रभाव मौजूद होता हैं, जो हृदय और लीवर को सुरक्षित रखने में मदद कर सकते हैं। इसलिए केल को डाइट में जरूर शामिल करें।
