फोम रोलर एक तरह की दर्द निवारक एक्सरसाइज है। इससे हमारा मतलब यह है कि इस एक्सरसाइज की मदद से शरीर के किसी भी हिस्से के दर्द को दूर किया जा सकता है। इसके लिए बस आपको एक 18 इंच या 36 इंच के फोम रोलर के जरुरत पड़ेगी। आइए आज आपको फोम रोलर एक्सरसाइज करने का तरीका, इसके फायदे और इससे जुड़ी कुछ सावधानियां और एक्सरसाइज के दौरान ध्यान में रखने वाली बातों के बारे में बताते हैं।
अभ्यास
फोम रोलर एक्सरसाइज करने का तरीका
फोम रोलर एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले फोम रोलर को उस जगह पर रखें, जहां आपको दर्द है या फिर आप शरीर के जिस हिस्से की मांसपेशियों की मसाज करना चाहते हैं। इसके बाद हल्का सा दबाव बनाते हुए आपको कुछ सेकेंड धीरे-धीरे ऊपर नीचे और आगे पीछे होना है। अगर आप पहली बार इस एक्सरसाइज को कुछ दिनों तक इसका समय 15 से 20 सेकेंड रखें, फिर समय सीमा को बढ़ाकर 40 से 60 सेकेंड कर दें।
सावधानियां
एक्सरसाइज करते समय जरूर बरतें ये सावधानियां
फोम रोलर को कभी भी अपनी हड्डी के जोड़ो पर रोल न करें क्योंकि इससे उन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अगर शरीर के किसी हिस्से में चोट लगी हो या सर्जरी हुई है तो इस एक्सरसाइज को न करें। गर्भवती महिलाएं इस एक्सरसाइज को करते समय संतुलन बनाने में अधिक सावधानी बरतें या फिर इस एक्सरसाइज को न ही करें। बेहतर होगा कि आप शुरूआत में इस एक्सरसाइज का अभ्यास किसी ट्रेनर की निगरानी में करें।
फायदे
रोजाना फोम रोलर एक्सरसाइज करने से मिलने वाले फायदे
फोम रोलर एक्सरसाइज तंग मांसपेशियों को ठीक करने में मदद कर सकती है और यह पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करने में सहायक है। इस एक्सरसाइज से शरीर का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर रहता है और इससे शरीर में लचीलापन आता है। यह एक्सरसाइज मोटापे से छुटकारा दिलाने में भी सहायक है। इस एक्सरसाइज से स्टेमिना बढ़ाने में भी काफी मदद मिलती है। शरीर के संतुलन को बेहतर बनाने में भी यह एक्सरसाइज काफी मददगार है।
टिप्स
एक्सरसाइज से जुड़ी खास टिप्स
शुरूआत में इस एक्सरसाइज को अधिक समय तक न करें, बल्कि धीरे-धीरे इसका समय बढ़ाएं। एक्सरसाइज करते समय सामान्य रूप से सांस लेते रहें और अपनी सांस को रोककर न रखें। इस एक्सरसाइज को करते समय अपने सिर और कूल्हों पर अधिक दबाव न डालें और न ही एक्सरसाइज के दौरान अपने शरीर के किसी भी हिस्से को जकड़े क्योंकि इस वजह से चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है।
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