दोनों जांघों के पीछे मौजूद मांसपेशियों को हैमस्ट्रिंग कहा जाता है, जिनमें अगर किसी कारणवश खिंचाव आ जाता है तो तेज दर्द होने लगता है और चलने-फिरने से लेकर बैठने-उठने तक में समस्या होने लगती है। हालांकि, कई लोग इससे राहत पाने के लिए पेनकिलर ले लेते हैं, लेकिन यह स्वास्थ्य के लिए सही नहीं है। आइए आज हम आपको कुछ ऐसे घरेलू नुस्खे बताते हैं, जो हैमस्ट्रिंग के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।
कोल्ड कंप्रेस से करें सिकाई
कोल्ड कंप्रेस की मदद से हैमस्ट्रिंग के दर्द से काफी राहत मिल सकती है। राहत के लिए कोल्ड पैड से दर्द से प्रभावित हिस्से की सिकाई करें। अगर आपके पास कोल्ड पैड नहीं है तो एक तौलिये का थोड़ा सा हिस्सा ठंडे पानी में डुबो लें, फिर इसे निचोड़कर चार-पांच मिनट तक इसे प्रभावित जगह पर लगाकर रखें। ऐसा दिन में दो से तीन बार करने से आपको काफी आराम मिलेगा।
अदरक के तेल से करें मालिश
अदरक का तेल कई ऐसे पोषक गुणों से समृद्ध होता है, जिनकी मदद से कई तरह की समस्याओं से राहत पाई जा सकती है। एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी इन्हीं गुणों में से एक है। यह गुण हैमस्ट्रिंग के दर्द को दूर करने में काफी मदद कर सकता है। दर्द से राहत पाने के लिए रूई के एक टुकड़े पर अदरक का थोड़ा तेल डालकर प्रभावित जगह पर लगाकर हल्के हाथों से मालिश करें।
सेब के सिरके का करें इस्तेमाल
सेब का सिरका दर्द निवारक गुणों से समृद्ध माना जाता है, जिसकी वजह से यह हैमस्ट्रिंग के दर्द से राहत दिलाने में सहायक है। इसके लिए आप एक छोटी बाल्टी में हल्के गर्म पानी के साथ दो बड़ी चम्मच सेब का सिरका अच्छे से मिलाएं, फिर इस मिश्रण में एक तौलिये को डूबोकर निचोड़ दें। इसके बाद उस तौलिये को दर्द से प्रभावित हिस्से पर अच्छे से लपेटकर 15-20 मिनट के लिए छोड़ दें। यकीनन इससे आपको काफी आराम मिलेगा।
योग और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी है प्रभावी
जब भी आपको हैमस्ट्रिंग में दर्द महसूस होने लगे तो घरेलू उपाय के तौर पर योग और स्ट्रेचिंग करना अच्छा विकल्प हो सकता है। हैमस्ट्रिंग में दर्द होने पर कम से कम 15 मिनट तक अधोमुख श्वानासन, टिट्टिभासन और परिघासनआदि योगासनों का अभ्यास करें। वहीं, योगाभ्यास से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करना न भूलें क्योंकि इसके अभ्यास से हैमस्ट्रिंग में लचीलापन बढ़ता है और उन्हें दर्द से आराम मिलता है।
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